źródła białka

[...] na słabość odroczonej nagrody mogą mieć z tym problem. 1. Pokażcie/nazwijcie proces w organizmie, który mógłby zostać zatrzymany/ograniczony przez przestawienie się na źródła energii pochodzące z tłuszczów? 2. Wrażliwość insulinowa - w górę. 3. Cholesterol pokarmowy - w górę. 4. Naturalna witamina D (praktycznie prohormon o atomowy [...]

[...] tak Cztery posiłki: Węglowodany: 15% / 15% / 20% / 50% Białko: 25% / 30% / 35% / 10% Tłuszcz: 35% / 35% / 25% / 5% Z tym, że w ostatnim posiłku jadłbym wszelkie omegi i źródła kwasów tłuszczowych dobierane pod kątem wartości prozdrowotnych, a nie energetycznych (awokado, orzechy, ryby, tran). Pulę węgli z kolacji można podzielić i przed [...]

To zjedz bialko z weglami, np bialy ser z miodem, kasze z miodem i jablkiem plus mozarella, ewentualnie chleb zytni z mieskiem plus owoce suszone - dowolna kombinacje 30-40 gram bialka z 100-150 gramami wegli ( z duzym udzialem prostych ) bez dodawania dedykowanego zrodla tluszczu ( jak to maslo w Twoim przypadku ). Czyli tluszcz z sera, mieska, [...]

[...] wysokotłuszczowych). Białko na poziomie 1,5g-1,7g , na kg masy ciała, tłuszcze na poziomie 1,5-2g na kg masy ciała oraz węglowodany na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. - źródła białka: jajka, mięso (głównie czerwone- wołowina), ryby; - źródła węglowodanów: ziemniaki (białe i słodkie), dynia, warzywa, kasza jaglana i ryż (jeżeli nie jest się [...]

czyli zaudalbys, ze miecha jest tyle ile chcesz ale juz w ilość ryżu nie? %-) gdzie moim zdaniem jakby mieli "oszukać" to wlasnie na źródłach białka, bo są jednak znacznie droższe niż źródła ww Akurat cię zaskoczę, bo ja mam 4tys kcal i najwiecej w tej diecie białka xD na posilę nieraz po 300g wołowiny/kury itd a ww łącznie niecałe 400g xD wiec [...]

czyli zaudalbys, ze miecha jest tyle ile chcesz ale juz w ilość ryżu nie? %-) gdzie moim zdaniem jakby mieli "oszukać" to wlasnie na źródłach białka, bo są jednak znacznie droższe niż źródła ww Akurat cię zaskoczę, bo ja mam 4tys kcal i najwiecej w tej diecie białka xD na posilę nieraz po 300g wołowiny/kury itd a ww łącznie niecałe 400g xD wiec [...]

czyli zaudalbys, ze miecha jest tyle ile chcesz ale juz w ilość ryżu nie? %-) gdzie moim zdaniem jakby mieli "oszukać" to wlasnie na źródłach białka, bo są jednak znacznie droższe niż źródła ww Akurat cię zaskoczę, bo ja mam 4tys kcal i najwiecej w tej diecie białka xD na posilę nieraz po 300g wołowiny/kury itd a ww łącznie niecałe 400g xD wiec [...]

czyli zaudalbys, ze miecha jest tyle ile chcesz ale juz w ilość ryżu nie? %-) gdzie moim zdaniem jakby mieli "oszukać" to wlasnie na źródłach białka, bo są jednak znacznie droższe niż źródła ww

[...] makro nie posiadam %-) Jem po prostu wg własnego widzimisię oraz doświadczeń i przyzwyczajeń których nabrałam przez ostatnie lata. Komponowanie posiłku zaczynam od wyboru źródła białka, do niego dopasowuję węgle i tłuszcz oraz dorzucam warzywa i/lub owoce. Jem 3 posiłki na zasadzie IF, przez 9-10h dziennie. Póki co chyba nieźle mi to jedzenie [...]

Tak sobie myślę nad założeniem nowego tematu w dziale - a raczej trzech: - źródła białka - źródła tłuszczy - źródła węgli Wiem, każdy wie, że zawsze można powiedzieć ryż/kurczak/ziemniaki itp itd. Ale komponując czystą miskę - przynajmniej dla mnie problemem jest wyszukiwanie alternatywnych źródeł pokarmu - po prostu nie znam się na tym, nie wiem [...]

Musimy oboje przygotowywać sobie indywidualne posiłki i jeszcze pamiętać o moim synu. Ze względu na nasz tryb pracy przygotowujemy praktycznie wszystkie posiłki dzień wcześniej, by móc je ze sobą zabrać. W kuchni teraz spędzamy większość wolnego czasu %-) A nie wolałabyś gotować 2/3 razy w tygodniu?? Takim systemem lecę już wiele lat i fajnie [...]

Witam wszystkich maniaków żelastwa :-) Nazywam się Jacek Żardecki rocznik 82 i pewnie większość mnie tu zna albo gorzej albo lepiej lub chociaż kojarzy sylwetki szczególnie ud i łydek :-) Pomad 15 lat w temacie kulturystyki. 2 miejsce na Debiutach kulturystycznych w kat. do 90kg w 2011r, potem nieudane ale jednak Mistrzostwa Pomorza no i seria [...]

w posilki nr dwa nie ma ani dobrego zrodla bialka, ani dobrego zrodla tluszczy tabelka z pomiarami jest tak mala, ze nic nie widze neistety :(

spozywasz bardzo duze ilosci nabialu, kozystniej byloby urozmaici zrodla bialka ograniczajac spozycie nabialu.

Zauważyłam, że od pewnego czasu w 4. posiłku nie masz żadnego źródła białka - dlaczego? Można tak komponować posiłku, że w jednym z nich nie damy żadnego źródła białka? :-) I chyba zaczęłaś mniej stosować odżywki białkowej, bo tylko w jednym posiłku - dobrze zauważyłam? I widzę, że nowością u Ciebie w śniadaniu są płatki śniadaniowe - skąd ta [...]

[...] nic nie widać. Jutro będę wiedziała coś więcej. Od wczoraj spora retencja wody, może organizm przez te upały tak zareagował na ciut większą ilość ww. W diecie mam zmienione źródła, bo większość owoców poszła w odstawkę, a w to miejsce jest ryż. Obecnie rotuje ww na DT i DNT. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, WPC 15g, borówki 130g, masło orzechowe [...]

[...] nie odwrócimy tego trendu (przez dodatnie sprzężeni zwrotne no i mała szansa się dogadać ze wszystkimi krajami i raczej nie jest wykonalne przerzucenie się na odnawialne źródła energii od razu, choć dla mnie energetyka jądrowa to całkiem spoko alternatywa). Jeszcze co do lasów to tu fajny artykuł prof. Wesołowskiego [...]

[...] bardzo ok, pod względem trawienia jeszcze lekki dyskomfort spowodowany przypuszczam podrażnieniem śluzówki po antybiotykach, ale wzdęć zero. Przy tym co było wcześniej to niebo, a ziemia. Dopiero rozpocząłem brać bifidobakterie i za jakieś 3 tygodnie zacznę dodawać niskofodmapowe źródła węgli do diety jak ryż, ziemniaki, kasza jaglana.

[...] węglowodanów w niczym nie pomoże bo węglowodany sa potrzebne do prawidłowej pracy tarczycy, nadnerczy i mózgu. Wiadomo że powinno się tylko odpowiednio wybierać źródła węgli i nie wszystkie zboża od razu trzeba eliminować, tym bardziej jeśli ktoś trenuje. W jaki sposób można zbadać absorpcję białka ? :) I jak coś to sory bo z tematu [...]

[...] węglowodanów w niczym nie pomoże bo węglowodany sa potrzebne do prawidłowej pracy tarczycy, nadnerczy i mózgu. Wiadomo że powinno się tylko odpowiednio wybierać źródła węgli i nie wszystkie zboża od razu trzeba eliminować, tym bardziej jeśli ktoś trenuje. W jaki sposób można zbadać absorpcję białka ? :) I jak coś to sory bo z tematu [...]